Objetivos
I. Incrementar en los miembros del grupo la conciencia de sus sentimientos y reacciones a los estímulos físicos.
II. Auto conocimiento de los miembros de un grupo.
Duración
Duración: 120 Minutos
Material
Fácil Adquisición
Depende del ejercicio que se utilice, pueden ser:
Almohadas o cojines,
Huevos o Naranjas o arena o sal o nieve o pan o rebanadas de limón o troncos de zanahoria o pastillas de menta.
Tamaño del grupo
30 Participantes
Lugar
Aula Especial
Suficiente espacio para que cada participante pueda estirarse sin tocar a los demás. Es preferible un gran espacio tal como un gimnasio o un salón de baile.
Desarrollo
Cada una de las siguientes experiencias puede ser adaptada y/o usada en secuencia. Los materiales pueden ser sustituidos libremente:
I. Explorando su espacio: Acuéstese en el suelo, cierre los ojos. Con sus manos explote el espacio que ocupa. Abarque al máximo su espacio.
II. Golpee vigorosamente una almohada, y ponga atención en todos los sentimientos tenidos en este ejercicio.
III. Grite: grite tan fuerte como usted pueda lo siguiente: su nombre, el nombre de una persona importante para usted, sus sentimientos, palabras tabú, números, sílabas sin sentido. Explore sus respuestas fisiológicas y psicológicas al gritar.
IV. Rompa un huevo: Sin hablar explore un huevo. Intente romperlo haciendo presión sobre el huevo. Ponga atención a sus sentimientos, piense en los simbolismos conectados a un huevo. Explore el contenido. Una alternativa, es que use una naranja, después cómasela y ponga atención a su sabor.
V. Respiración profunda: Acostado en el suelo, con los ojos cerrados, respire tan profundamente como usted pueda, atendiendo los efectos del incremento de oxígeno.
VI. Sintiendo las manos: Con su mano derecha sienta su mano izquierda. Sea consciente de tocarse usted mismo. Invierta la exploración.
VII. Puntos de presión: Mentalmente recorra todo su cuerpo y localice todos los puntos de presión (botones, zapatos, cinturón, corbata, brassier, etc.)
VIII. Lavándose las manos: Lávese las manos con arena, sal, nieve o hielo. Ponga atención en todos los sentimientos que experimenta.
IX. Comiendo pan: Coma una pieza de pan, asocie libremente ideas, sea consciente de su sabor, textura, etc.
X. Extensión: Extienda su brazo izquierdo hacia arriba de su cabeza tanto como usted pueda. Extienda su brazo derecho. Párese lo más alto que pueda apoyándose en las puntas de los pies. Intente ocupar tanto espacio como pueda.
XI. Golpeando: con la punta de los dedos suavemente golpee su cabeza (o la cabeza de un compañero), sienta los efectos al efectuar el golpe.
XII. Registro de sentimientos: Acostado, y con los ojos cerrados.
Sienta su espacio, su cuerpo (externamente e internamente)
Con los ojos aún cerrados, dé vueltas y huela tantos olores como pueda.
Sentado, con los ojos cerrados, pruebe una rebanada de limón, lama sal de la palma de su mano, coma trozos de zanahoria y chupe una pastilla de menta.
Sin voltear su cabeza, abra sus ojos y vea con mucho detalle en su campo de visión. Concéntrese en qué tanto su visión periférica opera.
Parado y dando vueltas, ojos abiertos, sea consciente tanto como sea posible acerca de sus sentidos.
XIII. El instructor guía un proceso para que el grupo analice, como se puede aplicar lo aprendido en su vida.